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　　 骏马踏步

　　 踮脚静走，将足跟提起，用足尖走路。行走后，会感到足心和小腿后侧屈肌群紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天饭前饭后走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋等，以免让脚产生不适感。 (十二生肖

　　 锻炼功效：骏马踏步的扭胯运动，不但可使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔血液循环，对男性能预防和减轻前列腺炎症状，女性则可减轻盆腔充血，缓解腹部下坠和疼痛感。