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　　 神龙引吭

　　 双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指掌尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。将伸长颈慢慢自左向右移动，至难以移动时，停留3秒钟，保持牵拉感，然后自右向左。左右移动各四次。 (十二生肖

　　 锻炼功效：中医认为房劳过多易伤肾，正气受损，风寒湿邪易入侵颈椎，会导致颈椎肌肉血液循环受阻。伸颈运动可改善颈部肌肉韧带的血供，使血液循环加快，肌肉韧带更强壮，预防骨质疏松，从而减少颈椎病发生。